16.4.2024

0 comments


持續高強度練習又安全不受傷的鋼琴練習安排5秘訣!


暑假是鋼琴比賽的旺季,在全力衝刺準備的同時,也是因練習而導致各種受傷的高發期。就算是大鋼琴家受傷後都必須停止演出,暫時休養,更遑論比賽前受傷對剛起步的學子或年輕的鋼琴家的影響了!希望大家都能如最佳計畫,健康高強度的練習,下面就歸納5點秘訣給大家參考~

為何需要了解鋼琴家該如何預防受傷呢?

首先,受傷是不可逆轉的(這一篇僅是經驗總結,請酌量參考,受傷後請諮詢醫生意見)。依我個人的教學經驗看來,只要受傷一次,康復之後只要是高壓力的情況就會反覆發作,無法斷根。所以最佳的狀況是進行事前的預防,不要受傷 才是王道。

鋼琴家常見的傷有那些呢?

譬如腱鞘炎、肌腱炎、腕管症候群、韌帶拉傷、神經肌肉痛 、肩部神經炎或是神經叢炎。症狀從手指一彈就痛、不能彈八度相關的技巧,快速大聲的樂段無法施展、大拇指連到下手臂疼痛,肩膀痠痛無法久練,彈會痛,不彈時也會痛等等,不一而足,大大影響練習與表現!

預防受傷的鋼琴練習安排5秘訣!

1

心態調整以及感受身體連結

了解比準備比賽的過程會有壓力,心態上的準備是非常重要的。在練習的同時要時時醒自己,留意身體的各種感受,只要在練習時任何部位有發熱腫痛或刺痛感,就應該即刻停止並休息觀察。

2

作息安排及營養

比賽賽序出爐後,請調整作息,儘量在同時段練習,讓身體和精神在同時段處於表現狀態。也可以在同時段進行比賽模擬練習。注意比賽前的飲食營養及睡眠等,照平時的良好習慣即可。舉凡失眠,腸躁症,上台前想上廁所來紓壓等等,都可以依個人習慣先想對策安排。

3

練習強度安排: 技巧穩固與肌耐力

依曲目特色及自身弱項安排練習。練習強度有兩個面向:在克服技巧上,講求精準拆解出有困難樂段的最小單位做正確的重複,鞏固技術。另外在整體表現上,則必須全曲演奏並重覆。訓練精神持續專注力與體力肌耐力等。兩者交互運用。

4

練習時間/休息安排

在第3點,練習多樣化的前提下,練習時間也必須多增加中間的短暫休息,以免過於專注練習而過量受傷。

5

想像力輔助練習

耳朵也需要休息! 在長時間的大量練習中,巨大的音響對耳朵也是很大的聽覺負擔。可以借用想像力練習,在腦中做所有動作及建構音響,在琴蓋上練習指力,在腦中背譜等等變化,等來讓耳朵極身體休息,保持靈敏度。

經過上面的敘述,讓我們來簡短總括一下上面的內容吧

總結

  • 心態調整以及 與身體感受連結: 注重長期抗壓心態與注意身體的感受
  • 作息安排及營養: 配合賽程時間訓練。生活習慣在賽前不要做劇烈的變化
  • 練習強度安排: 技巧穩固與肌耐力: 交替運用兩個面向,始練習有變化,多樣化的訓練
  • 練習時間/休息安排:理性增加練習時的短暫休息時間
  • 想像力輔助練習: 適時讓耳朵極身體休息,並進行大量的腦部背譜極想像力訓練

結論

在向前衝的同時,保護自己珍貴工具的安全,才是音樂路上走得長久的不二法門。準備比賽如同準備參加馬拉松跑步,賽前所有的練習必須要有配速的概念。依據一個人的長項及短項,在每日練習中應該如何搭配訓練技巧的爆發力、體力肌耐力與腦力長時間專注力,才能全身跑到終點贏得勝利?除了非常仰賴自己的感受外,自身經驗越少,越需要找到一位好的伯樂老師來帶領,省去各種無效嘗試及試錯,也是甩開其他人的重要一環。

如果你也想量身訂做適合自己的比賽準備,歡迎填入下方資料,領取免費教學以及收到世馨老師的相關最新資訊。

還想知道更多!


             👉訂閱世馨老師的EMAIL,收到最新消息!

拆解式練琴:

換個觀念,讓琶音飛起來

想一起解鎖卡點,放飛雙手,讓曲目中無所不在的琶音成為展現音樂天賦的墊腳石?

簡單填入下列資訊,獲得免費教學影片,並得到世馨老師最新消息~

換個觀念

琶音飛起來


【拆解式練琴】

世馨老師


Tags

鋼琴,練習,壓力,比賽準備


You may also like

Page [tcb_pagination_current_page] of [tcb_pagination_total_pages]

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}